varzesh 01اخبار سلامت- توركمن‌نيوز: افرادی که به صورت مداوم ورزش می‌کنند باید از موارد خاصی آگاهی داشته باشند تا نتیجه‌ بهتری از ورزش کردن خود بگیرند و ضرری به سلامت آنها وارد نشود.

پنج نکته‌ای که همه افراد قبل از شروع ورزش مداوم باید بدانند عبارتند از:

1. قبل از شروع ورزش باید چکاپ انجام دهید و مطمئن شوید که مشکلی ندارید. در صورتی که مشکل خاصی داشتید باید به پزشک مراجعه کنید و از محدودیت‌های خود برای ورزش آگاه شوید. افرادی که زیر 40 سال هستند در صورتی که سابقه بیماری قلبی نداشته باشند می‌توانند بدون چکاپ نیز ورزش کنند، اما مردان بالای 45 سال و زنان بالای 50 سال باید حتما چکاپ انجام دهند.

2. زمانی که تب دارید ورزش نکنید. در صورتی که آنفولانزا گرفته‌اید و تب دارید باید حداقل یک هفته‌ ریکاوری داشته باشید. دویدن در این حالت مناسب نیست.

3. مایعات بدن را به هنگام ورزش تامین کنید. بهتر است به هنگام ورزش کردن در 30 ‌دقیقه یک بار آب بنوشید. هر بار دو یا سه بار دهان را از آب پر کنید. این کار از سوزش عضلات جلوگیری می‌کند.

4. قبل  و بعد از ورزش سیگار نکشید. سیگار کشیدن به صورت کلی برای سلامتی خطرناک است، اما بسیار مهم است که دو ساعت قبل و بعد از ورزش اصلا سیگار نکشید. سیگار کشیدن در این بازه زمانی خطرناک‌تر است.

5. در صورتیکه ورزش هوازی انجام می دهید بالا رفتن ضربان قلب و سخت‌تر شدن تنفس عادی است. با این حال با هر نوع ورزش و در هر زمان نباید این تنگی تنفس ایجاد شود. در صورتی که تنگی نفس با درد سینه همراه باشد نگران کننده است.

ضربان قلب عادی در زمان ورزش سنگین نباید بیشتر از 220 ضربه در ‌دقیقه باشد.

گردآوری: گروه خبر تورکمن‌نیوز

https://telegram.me/TurkmensNews

منبع: isna.ir

مطالب مرتبط:

هزینه گزافی که یک مرد بخاطر رابطه با همسردوستش پرداخت

تصادف پراید و نیسان در منطقه مرزی گنبدکاووس پنج مصدوم به جا

فرماندار گمیشان: همه باید برای توسعه گمیشان کمک کنند

گنبدکاووس باید به عنوان مقصد گردشگری در منطقه معرفی شود

واقعه ناگوار در روستای پنج پیکر همه را بهت‌زده کرد

چشم زنی که نخ تولید می‌کند/اتفاقی شگفت‌انگیز در پزشکی+عکس

نوشتن دیدگاه

نظراتی که حاوی توهین یا افترا می‌باشند، منتشر نخواهند شد.
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
با توجه به آن که امکان موافقت یا مخالفت با محتوای نظرات وجود دارد، معمولا نظراتی که محتوای مشابه دارند، انتشار نمی‌یابند.
نظرات منتشر شده مخاطبین به منزله تایید یا رد آن توسط تورکمن‌نیوز نیست و تنها در جهت رعایت حقوق نظر دهندگان انتشار می‌یابد.

تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

Daevat Be Hamkari

shams01

آخرین خبرها

دعوت به همکاری

Hamkari Daevat02

Agahi Paziresh

bazar banner2

Banner001

Berenj Jahed

 

 

 

 

 

 

 

Kanal Telgeram