اخبار سلامت-تورکمن نیوز- رژیم غذایی متعادل و سالم بهترین روش برای رساندن ویتامین و مواد‌معدنی به بدن است، اما حتی در این صورت، با افزایش سن و آسیب‌پذیر شدن بدن در برابر ابتلا به بیماری‌ها، مواد مغذی مهم بدن شما کم می‌شود.
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی اخبار ترکمن، اغلب یک تست خون کمبود ویتامین در بدن را مشخص می‌کند اما برخی اوقات علائم کمبودهای شایع را می‌توان در وضعیت پوست، مو و یا ناخن مشاهده کرد.
**چشمان پف کرده
پس از بیدار‌شدن از خواب، پف چشمان امری طبیعی است، اما پف بیش از حد ممکن است نشانه کمبود ید در بدن باشد؛ یک مطالعه در سال 2006 ارتباط بین جذب ید و بیماری تیروئید، بیماری که می‌تواند باعث خستگی، افسردگی و پف کردن چشم‌ها شود، را نشان داد. سایر علائم کمبود ید شامل خشکی چشم، اضافه وزن و شکنندگی ناخن می‌شود.
قره قاط ، ماست، سیب زمینی، توت فرنگی و لوبیا از خوراکی‌های مفید برای رفع این کمبود هستند.
**رنگ پریدگی پوست
پریدگی چهره نشان می‌دهد که شما نیاز به مصرف بیشتر ویتامین B12 دارید و کمبود این ویتامین می‌تواند به بیماری پوستی منجر شود.
ماهی قزل آلا، گوشت قرمز، غلات غنی شده، ماست و پنیر سوئیسی از خوراکی‌های مفید برای رفع این عارضه هستند.
**موی خشک
این که در بعضی روزها موها بدحالت هستند، امری شایع است اما اگر در مورد موهای شما علت به خشکی آن برمی‌گردد، می‌تواند نشانه‌ای از کمبود بیوتین یا ویتامین B7 باشد؛ پایین بودن سطح بیوتین باعث شکنندگی ناخن‌ها و نازک شدن موها می‌شود و مصرف دوزهای بالای بیوتین به وسیله مکمل‌های ویتامین می‌تواند برای بهبود کیفیت مو و حتی درمان دیابت مفید باشد.
مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، بادام، آجیل، حبوبات و غلات کامل می‌توانند در رفع این عارضه بسیار مفید باشد.
**رنگ پریدگی لب‌ها
رنگ پریدگی می‌تواند نشانه کم‌خونی باشد و نشان می‌دهد که در رژیم غذایی خود به آهن بیشتری نیاز دارید.
پایین بودن سطح آهن خون همچنین می‌تواند علت اصلی سرماخوردگی‌های مکرر باشد و موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود؛ هر دو علامت رنگ پریدگی پوست صورت و لب‌های رنگ پریده از نشانه‌های کم‌خونی است.
مواد غذایی مانند: گوشت قرمز، غذاهای دریایی، لوبیا، سبزیجات برگ سبز تیره، غلات غنی شده با آهن و نخود فرنگی برای رفع این عارضه مفید است.
**خونریزی لثه
طبیعی است که پس از استفاده از نخ دندان، اندکی خون از لثه‌ها خارج شود اما حساسیت لثه‌ها توام با خونریزی می‌تواند نشانه کمبود ویتامین C باشد؛ کمبود ویتامین C در رژیم غذایی می‌تواند منجر به بیماری اسکوربوت شود، علائم کمبود ویتامین 3 یا اسکوربوت شامل کبود شدن بدن، خونریزی لثه و درد مفصل‌ها و عضلات است.
مواد غذایی مانند پرتقال، فلفل قرمز، کلم پیچ، کلم بروکسل، کلم بروکلی، توت فرنگی، و گریپ فروت می‌تواند این عارضه را رفع نماید.
با این همه، اگر علائم کمبود ویتامین دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
منبع:ایرنا
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
با توجه به آن که امکان موافقت یا مخالفت با محتوای نظرات وجود دارد، معمولا نظراتی که محتوای مشابه دارند، انتشار نمی‌یابند.
نظرات منتشر شده مخاطبین به منزله تایید یا رد آن توسط تورکمن‌نیوز نیست و تنها در جهت رعایت حقوق نظر دهندگان انتشار می‌یابد.